انسان تنها موجودی است که با همنوعان خود به تبادل نظر می پردازد و برای شناخت و حل مشکلات خود با آنان مشورت و از راهنمایی آنان استفاده می کند .راهنمایی و مشورت در طول زندگی آدمیان مطرح بوده وآنان با کسانی که مورد قبول و اعتمادشان بوده مشورت می کردند.

انسانها  امروز در یک دوره ی پیچیده زندگی می کند ، یکی از مشخصات این دوره ، تخصصی شدن مسائل و وابستگی افراد به یکدیگر جهت استفاده از تخصص آنها برای تداوم یک زندگی متعادل است . لذت بردن از زندگی شخصی و رشد و تعالی شخصیت ، شکوفا نمودن استعدادها، نیاز به تعلق نیاز به دوست داشتن و دوست داشته شدن ، نیاز به احترام و نیاز به شکوفایی در دنیای امروز فرایند ساده ای نیست ، در تمام این مراحل به مشاور و مشاوره نیاز است.

راهکارها و شرایط تمرکز در مطالعه:

شرایط ذهنی:

الف) مشخص کردن موارد مهم مثل حجم درس، بازه‌ی زمانی، ساعات دقیق شروع و پایان مطالعه

ب) نیت کردن: چشم خود را بسته و فکر کنید که میخواهید چه کاری انجام دهید.

شرایط محیطی:

الف) برای مطالعه، خود را ملزم کنید تا پشت یک میز بنشینید. از دراز کشیدن روی زمین یا تخت خودداری کنید.

ب) قبل از نشستن پشت میز تمام وسایل خود مثل کتاب، جزوه و مداد را کنار دست خود بگذارید تا لازم نباشد حین مطالعه بلند شوید و حواستان پرت شود.

ج) محیط مناسبی را مخصوصاً از لحاظ دما و نوردهی برای مطالعه انتخاب کنید. محل مطالعه‌ی خود را همیشه تمیز نگه دارید.

د) دور کردن وسایلی که باعث حواس‌پرتی شما می‌شود مخصوصاً وسایل الکترونیکی مثل کامپیوتر و موبایل.

شرایط مطالعه:

الف) قبل از شروع درس نگاه کلی به سرفصل‌ها داشته باشید تا در ذهنتان پیش‌فرضی از درس‌ها به وجود آید.

ب) سعی کنید هنگام مطالعه مداد و چرک‌‌نویس همراه داشته باشید. .

ج) مطلبی را که یاد گرفته‌اید با زبان خودمانی برای خودتان توضیح دهید.

ه) یک کاغذ سفید بردارید و هر زمان به هر دلیلی حواستان پرت شد روی کاغذ یک علامت بزنید تا کارهایی که یادتان افتاد روی آن بنویسید. سعی کنید به مرور زمان تیک‌ها کم‌تر شوند. به این ترتیب به مرور زمان، پرش ذهن کم‌تر می‌شود و کم کم از بین می‌رود.

چه بسیارند دانش آموزانی که مطالب درسی را به خوبی یاد می گیرند؛ اما چون آن ها را مرور نمی کنند نمره خوبی هم کسب نمیکنند. مرور تمام مطالبی که قبلا مطالعه کردید از اهمیت خاصی برخوردار است. هر کس بطور معمول ۴۰ یا ۵۰ درصد آنچه را یاد می گیرد بعد از ۲۴ ساعت فراموش میکند. فقط مرور کردن است که می تواند از این موضوع جلوگیری کند.

نکاتی پیرامون تغذیه در ایام  امتحانات:

بسیاری از دانش آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می پردازند و تصور می کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می توان بازده فکری را افزایش داد:

• • در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید، در عین حال از مصرف زیاد شیرینی و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی ها ممکن است در نگاه اول انرژی زا به نظر برسد اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما خواهد داد.
  • در صبح روز امتحان نیز بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ، عسل استفاده شود.
  • کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه مفصل بخورند ، توصیه می کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.
    • خوردن نان و پنیر و گردو یا تخم مرغ یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می کنند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.
  • مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است.
  • اگر احساس خستگی می کنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی شود.

 

تمرکز چیست؟

تمرکز کردن یعنی اینکه فرد بتواند توجه و اراده‌‌اش را در اختیار داشته باشد. تمرکز یعنی تواناییِ متمرکز کردن ذهن بر روی یک موضوع و بیرون راندن تمام افکار، ایده‌ها، احساسات و هیجان‌های نامربوط از ذهن. تمرکز یعنی به‌جایِ از این شاخه به آن شاخه پریدن و از دست دادن توجه، زمان و انرژی، در هر زمان تنها یک کار انجام بدهیم.

هیچ‌کس نمی‌تواند با جادو، تمرکز خود را افزایش بدهد. افزایش تمرکز به تمرین زیادی نیاز دارد.در زیر چند تکنیک افزایش تمرکز آورده شده است:

• • • از انجام چند کار به‌صورت هم‌زمان پرهیز کنید:

انجام چند کار به‌طور هم‌زمان، مغز ما را به تمرکز نداشتن عادت داده است. در مطالعه‌ای که در دانشگاه استنفورد انجام شد، گروهی از افراد تعداد زیادی از کارها و گروه دیگری تعداد کمی از کارها را هم‌زمان انجام دادند و مشخص شد که حفظ تمرکز برای گروه اول دشوارتر است.

●محرک‌های بیرونی را متوقف کنید:

محیطی ایجاد کنید که در آن محرک‌های بیرونی برای شما مزاحمتی ایجاد نکنند.

• تکنولوژی را کنار بگذارید:

یکی از دلایل مهم کاهش تمرکز ما، تکنولوژی است. وقتی مغز با کارهایی مواجه می‌شود که ظاهرا به یک اندازه اهمیت دارند، کار ساده‌تر را انتخاب می‌کند و تقریبا همیشه تکنولوژی کار ساده‌تر است.

• انگیزه‌ی خود یا همان «چرای» مهم را پیدا کنید:

یکی از دلایلی که موجب می‌شود نتوانیم بر کاری تمرکز کنیم، مبهم بودن انگیزه است؛ ما نمی‌دانیم «چرا» کاری را انجام می‌دهیم. گاهی این بی‌انگیزه بودن به این صورت است که نمی‌دانید چرا انجام یک کار خاص، به دستیابی به هدفی کمک می‌کند و گاهی نیز اصلا نمی‌دانید چرا

قبل از اینکه مطالعه خود را شروع کنید، به چیزی که می تواند برای شما بعنوان پاداش باشد، فکر کنید. این پاداش و محرک می تواند چیزهای کوچکی مثل زنگ زدن به یک همکلاسی، شام درست کردن و یا گوش دادن به موسیقی باشد. این کارها می توانند به شما انگیزه دهد تا برنامه نوشته شده خود را به پایان برسانید.

“چگونگی مرور درس ها”

زمان مرور کردن درس ها بسیار مهم است چراکه شما ۲۴ ساعت بعد از خواندن مطلبی برای اولین بار ممکن است نیمی از آن را فراموش کنید، به جدول زیر دقت کنید؛

ماندگاری در ذهن	مرور درس
۱۰ روز	یک روز بعد از مطالعه
یک ماه	ده روز بعد از مطالعه
چهار ماه	یک ماه بعد از مرور اول
یک سال	چهار ماه بعد از مرور دوم

پس هنگامی که برای درسی ۲ ساعت وقت میگذارید بهتر است یک رب یا نیم ساعت آن را به مرور مباحث قبلی اختصاص دهید.

همچنین خلاصه نویسی برای مرور درس ها در روزهای نزدیک به امتحانات و جمع بندی دروس خوانده شده توصیه می شود. خلاصه نویسی سرعت مرور شما را بسیار بالا میبرد.

باید توجه داشته باشید که مرور کردن درس ها همیشه به معنای خواندن متن درس نیست بلکه تست زدن هم به نوعی مروردرس است. مثلا  وقتی تست های دروس عمومی را با فاصله یک

روز بعد از خواندن آن، کار  میکنید، این تست زدن خودش نوعی مرور مطالب درسی می باشد.

گاهی خودمان را بسنجیم!

پسر کوچکی وارد مغازه ای شد، جعبه نوشابه را به سمت تلفن هل داد. بر روی جعبه رفت تا دستش به دکمه های تلفن برسد و شروع کرد به گرفتن شماره. مغازه دار متوجه پسر بود و به مکالماتش گوش می داد. پسرک پرسید: خانم، می توانم خواهش کنم کوتاه کردن چمن های حیاط خانه تان را به من بسپارید؟ زن پاسخ داد: کسی هست که این کار را برایم انجام می دهد.

پسرک گفت: خانم، من این کار را با نصف قیمتی که به او می دهید انجام خواهم داد!! زن در جوابش گفت که از کار این فرد کاملا راضی است. پسرک بیشتر اصرارکرد و پیشنهاد داد. خانم،من پیاده رو و جدول جلوی خانه را هم برایتان جارو می کنم. دراین صورت امروزشما زیباترین چمن را درکل شهرخواهید داشت. مجددا زن پاسخش منفی بود.

پسرک درحالی که لبخندی برلب داشت،گوشی راگذاشت. مغازه دارکه به صحبت های اوگوش داده بود، گفت: پسر از رفتارت خوشم آمد؛ به خاطراینکه روحیه خاص وخوبی داری دوست دارم کاری به توبدهم؟ پسرجواب داد: نه ممنون، من فقط داشتم عملکردم را میسنجیدم. من همان کسی هستم که برای این خانم کارمی کند.