۱- هشدار به خود (حواست را جمع کن): این شیوه بسیار ساده ولی درعین حال بسیار کاربردی و مفید است. ضمیر ناخودآگاه انسان می تواند توسط تکرار و فرمان هایی از مغز دریافت می کند کنترل شود؛ این بدان معنی است که ما می توانیم کنترل کنیم که افکار مزاحم وارد ذهنمان نشود.
دستورکار: وقتی که حواستان پرت می شود و افکار مزاحم به سراغتان می آید مانند یک کلید هشدار عمل کنید و مرتب به خودتان هشدار دهید که “حواست را جمع کن” از این طریق شما فرمان ذهنتان را در دست می گیرد. نباید اجازه دهید ذهنتان مانند دروازه ای باشد که هر فکری که خواست وارد آن شود. هر وقت که حواستان پرت شد با خونسردی به خود بگویید “حواست را جمع کن چه کار می کنی الان زمان این فکرها نیست”.
۲- روش عنکبوتی: وقتی که تار عنکبوتی را تحریک کنید و تار تکان بخورد، عنکبوت نسبت به جنبش تار از خود واکنش نشان میدهد و میخواهد علت حرکت را بیابد. ولی وقتی این عمل چندین بار تکرار میشود،خواهید دید که عنکبوت دیگر نسبت به حرکت تار هیچ عکس العملی از خود نشان نمی دهد متوجه میشود که حشره ای به دام نیفتاده است. این روش را یاد بگیرید و ذهن خود را پرورش دهید و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید. شما باید تمرکزتان را بر روی هدفی که در ذهن دارید، حفظ کنید. از قبل با خود وعده کنید که اگر سر وصدایی آمد و کسی رفت و آمدی کرد ، من حواسم را پرت نمیکنم. در حین مطالعه به وعده ی خود پای بند و نسبت به افکار مزاحم بی تفاوت باشید.
۳- رها شدن از افکار منفی نوشتن و اختصاص دادن زمان معین به آنها: این شیوه بسیار سودمند است. کاری که شما باید انجام دهید این است که اگر افکار مزاحم دست از سر شما بر نداشت آن را روی کاغذ بنویسید و از این طریق هیجانات منفی ناشی از آن فکر را کم کنید. وقتی شما افکار را روی کاغذ می نویسید، آن را از ذهن خود خارج میکنید و همچنین در طول روز زمان ویژه ای را به فکر کردن و پرداختن درباره ی مسائلی که به ذهن شما وارد شده و حواستان را پرت میکند اختصاص دهید؛ مثلا آخر شب و یا دقایقی قبل از ظهر می تواند زمانی باشد که انتخاب می کنید. در اینصورت هنگامی که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور کرده و باعث آشفتگی و عدم تمرکز شما می شود، به یاد بیاورید که زمان ویژه ای برای آنها در نظر گرفته اید. با انجام این روش، در مدتی مناسب می توانید این مشکل را به حد زیادی کاهش دهید.
۴- علامت زدن برای افکار مزاحم: کارت های کوچکی درست کنید و آن ها را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید. یک قسمت را به صبح و یک قسمت را به بعدازظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهید. هر بار که حواستان پرت شد ، یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت را برای خود تهیه کنید . به مرور متوجه خواهید شد که تعداد خط ها روز به روز کاهش میابد و این واقعا جالب است.